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健康睡眠方法篇
发布时间:2019-09-12        浏览次数:19        返回列表

  1|哪种睡姿更健康?


  一般情况下,睡姿最好为侧卧,仰卧次之,尽量不要俯卧。


  仰卧时,身体和两腿呈伸展姿势,脊柱肌肉难以完全放松;侧卧时双腿微曲,脊柱略呈弓形,全身肌肉能达到最大的放松;俯卧容易影响呼吸,最好不要。


  侧卧时,以右侧卧位为最佳。此时心脏和胃肠在上,可减轻心脏负担,利于食物在胃肠内运转,有胃炎、消化不良、胃下垂及鼾症的人尤其适宜右侧卧。孕晚期的准妈妈,左侧卧位可减轻子宫增大对盆腔动静脉的压迫,并能改善子宫右旋,增加子宫及胎盘的血供。


  提醒:侧卧可能使本身已有动脉硬化的脑梗死患者颈部血流的速度减慢,形成血栓,因此这类患者适宜选择稍高的枕头,以及采取仰睡姿势。仰卧时,可在膝关节后方垫上枕头或软垫,以减轻腰部前屈,使腰背充分放松。


  2|午睡多久为好?


  入睡半小时后进入深睡眠,这时正处于中枢神经抑制的阶段,流经脑组织的血液相对减少,人体肌肉放松状态,体内代谢过程相对减少。若此刻醒来,大脑皮质的抑制尚未解除,易出现周身不适、头晕眼花、疲劳不堪的症状。所以午睡不宜过长,以20~30分钟左右为宜。


  对于有条件午睡的人来说,超过90分钟的睡眠,也会让人得到好的休息。但午休时间过长会影响晚睡甚至失眠。www.goldpartner.com.cn/media.html